Druhý díl úspěšného článku Ri o hubnutí v souvislostech – komu ušel první díl, najde ho zde.

Lidé jsou různé, jak říkala moje kamarádka. Takže já bych je pro další účely rozdělila do dvou part. Na žravky a nežravky. Ať je to jednoduché 🙂

A můžeme se rovnou vrhnout na STOB.

Žravky

Začnu žravkami. Je to pro mne jednodušší, protože jsem jednou z nich. Jsou to ty typy, které se ze stresu dovedou vyžrat. Nedělají si těžkou hlavu, obvykle nestojí o sladké, ví, kde mají co dobrého a je toho hodně. A nedrží diety.

Leckdy žijí zdravě, nesnědí nic špatného, samé kvalitní potraviny, mívají dost pohybu a díky tomu i dost svalů (které obvykle nejsou vidět). Tenhle typ bývají i chlapi. Když se taková žravka rozhodne začít se STOBem, nastavení jí sníží příjem třeba na polovinu dosavadního. A s poměrně velkou pravděpodobností pod bazál.

Rozumná žravka bude týden, čtrnáct dnů hladovět. Pak vybílí lednici, řekne si, že na tohle se může vykašlat a vrátí se k původnímu způsobu stravování, celkem bez újmy na zdraví. Žravka zatvrzelá nebo dobře motivovaná bude hladovět dál, až dosáhne požadované váhy. Pak si s úlevou dojde na pořádnou večeři … A nebo začne číst 🙂

Moje rada pro žravky zní takhle: Najděte si program na MTE, ve kterém budete evidovat jídlo, tak jak ho jíte. Bez semaforků, bez návodů, cyklů a rad. Možná i bez přihlášení, pokud vám nebude vadit, že hodnoty do dalšího dne zmizí. A taky v něm evidujte pohyb, dopočítává se do 24 hodinového dne, a pokud se přihlásíte, bude vám dokonce malovat grafy.

Přibližně po čtrnácti dnech nebo po měsíci budete mít představu, kolik kalorií skutečně sníte, kolik spálíte a hlavně, jak vypadá bilance. Pak si pusťte ten nejdelší hubnoucí cyklus na STOBu. Ručně si nastavte doporučený příjem 2000kJ pod stávající příjem, nebo doporučenou hodnotu pro snižování hmotnosti podle MTE a můžete začít.

Pozor. Toto nastavení bude fungovat skutečně jen žravkám, pokud při zapisování zjistíte, že se s denním příjmem plácáte okolo hodnoty bazálního metabolismu, nebo máte z jiného důvodu příliš nízký příjem, bude na to třeba jít od lesa.

Nežravky

Snižování tady moc účinné nebude. Ve spletité diskusi, kterou jsme vedli na STOBu jsem měla dojem, že nikdo si není tak docela jistý, jak postupovat s těmi, kteří nejedí. Mám ve svém okolí několik takových. „Nechci to, to není pro mě, víc jíst nemůžu, nestíhám, kdy to jako mám uvařit…?“

Tyhle otázky si ale člověk musí zodpovědět sám. Nikdo jiný to udělat nemůže. A pak už jen rada: Najděte si program na MTE … jo, taky zapisujte čtrnáct dnů až měsíc. Udělejte si odhad průměrného denního příjmu v kJ a ve STOBu si zadejte hubnoucí cyklus. Nastavte doporučený příjem asi 400kJ nad průměr, který jste napočítali a věnujte se sbírání bodů.

To znamená dodržovat rozložení jídla během dne, snídat, obědvat, večeřet, pít …atd. Správně plnit bílkoviny, nevynechávat tuky a (pokud nemáte opravdu zvláštní energetický výdej) nepřelézat sacharidy.

Nevěřím, že se někdo neváží každý den. Takže nejspíš zjistíte, že se první dva, tři dny váha mírně zvedá. Tady je potřeba zachovat chladnou hlavu. Minimální doba, za kterou se dá udělat nějaký závěr, je čtrnáct dnů. Výkyvy nahoru a dolů jsou normální. Dlouhodobý trend prostě trvá dlouho. Dále pak postupujte jako u udržovacího cyklu.

Každých čtrnáct dní navyšte příjem o dalších 200-400kJ. Není třeba spěchat, ale zase je to navýšení potřeba. Pokud vás to rozčiluje, trochu přidejte pohyb a pěstujte svaly, ale neubírejte jídlo. Měli byste se dostat až na hodnotu, kterou MTE doporučuje pro vaší postavu na hubnutí, a to zespoda 🙂

Navyšování příjmu je strašně náročné na psychiku. Aby to nežravkám nebylo líto, žravky to musí udělat taky. Po skončení hubnoucího cyklu vždycky musí následovat stabilizace systému, tj. přivyknutí organismu na novou „energetickou hladinu“.

To se dělá vždy ve STOBu pomocí udržovacího cyklu. Jeho délka by měla být dvojnásobek délky cyklu hubnoucího. Čím déle tím lépe. Pro člověka, který právě konečně shodil několik kilo, je to skoro nepřekonatelný problém. Ale bez toho se nakonec vždycky vrátí zase na začátek.

Je potřeba přesvědčit organismus, že jídlo je, je pravidelné a je ho dost. Podstatou udržovacího cyklu je pravidelné a pomalé navyšování příjmu, o 400Kj každých čtrnáct dní. Tak dlouho, dokud nedosáhneme stability a přiměřeného příjmu (třeba podle MTE). Docela bych varovala před opakováním hubnoucích cyklů, bez dostatečné stabilizace a navýšení, myslím, že by se to pak snadno mohlo zvrtnout do dlouhodobé hladovky a tlumení metabolismu. A to určitě nechceme. Vždyť není kam spěchat.

Pokračování příště: O bílkovinách:))

Ptejte se, diskutujte, přemýšlejte a hlavně sdílejte své názory, pochyby i přesvědčení s ostatními! Však je nás na té hubnoucí lodi mnoho a nikdy nevíte, kde najdete radu nebo povzbuzení. A v diskuzi se toho obvykle dá najít spousta:))